bác sỉ cho em hỏi làm thế nào để tăng cân? em ăn cũng khá nhiều nhưng cân lại k tăng? hiện tại em cao 1m63 nặng 50kg... nhờ bác sỉ tư vấn ạ...em cảm ơn!

BS. Trần Tiến Tùng

03:02 20/05/2021

Để tăng cân được, bạn cần phải áp dụng một số cách thức mang tính nguyên tắc sau: - Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy - Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein - Tăng cường carbohydrate và chất béo vào chế độ ăn - Tăng cường tập luyện thể dục thể thao kết hợp ăn uống - Ăn ít nhất 3 bữa phụ, đều đặn mỗi ngày - Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng - Uống các loại nước nhiều calo như sinh tố, nước ép - Ngủ đúng giờ và đủ giấc (6-8h/ ngày) - Biết cách cân đối chế độ dinh dưỡng Hạn chế uống nước trước bữa ăn Chia nhỏ các bữa ăn Uống sữa nguyên kem Dùng bát hoặc đĩa to hơn Thêm kem vào cà phê Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein trước Nếu bạn áp dụng được những điều trên thì sớm muộn gì bạn cũng tăng cân. Tuy nhiên có 2 điều từ kinh nghiệm của chính tôi, đó là bỏ thuốc lá (nếu có hút) và tập gym, chắc chắn sẽ tăng cân. Chúc bạn sức khỏe và có một hình thể đẹp !