chào bác sĩ e đang bầu 16w dạo gần đây e hay bị mất ngủ và suy nghĩ linh tinh liệu e có bị trầm cảm k ạ.bác tư vấn e phải làm gì để cải thiện tình trạng ạ

BS. Nguyễn Thị Thu

01:27 15/03/2020

Chào bạn! Mất ngủ là 1 trong nhưng trường hợp khá hay gặp khi mang thai. Nguyên nhân có thể gặp do: nội tiết thay đổi, thai phát triền kèm theo bụng to ra khiến mẹ bầu khó có tư thế ngủ ngon, căng thẳng stress....hoặc thậm chí do 1 số bệnh lí về thần kinh trong đó có thể gặp là bệnh trầm cảm. Hiện tại với các triệu chứng trên chưa thể khẳng định bạn mắc trầm cảm hay ko? Trước mắt bạn nên chú ý giúp cải thiện tình trạng trên: • Tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ đi ngủ từ 2 - 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. • Tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. •Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng bị ợ nóng. • Hạn chế ăn ngọt vì khi mang thai, chức năng đào thải đường sẽ giảm. Nếu lượng đường trong máu quá cao sẽ gây ra đái tháo đường thai kỳ, đồng thời ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu. • Hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm, đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, socola, nhất là vào buổi tối. • Tránh uống quá nhiều nước trước lúc ngủ để hạn chế việc thức giấc đi tiểu đêm, gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. • Để ngủ ngon hơn, bà bầu có thể nằm ngủ nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong và chân gác lên cao. Tư thế này giúp làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, đồng thời tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp và có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai. • Phòng ngủ, giường, gối và khăn trải giường thoải mái, sạch sẽ để đảm bảo ngủ ngon giấc. Trước khi ngủ có thể tắm nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thư thái, hoặc uống một ly sữa ấm ... Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, lá hương nhu, lá sả sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, giảm chứng mất ngủ khi mang thai. • Tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đều đặn lúc mang thai không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn làm giảm stress. Điều này không những cải thiện chuột rút và còn giúp cho giấc ngủ của bà bầu tốt hơn. • Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày (có thể vào buổi sáng và buổi trưa), khoảng từ 30 - 60 phút để tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ. Lưu ý, bà bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm. • Có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ hạn chế triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. • Trong trường hợp bị chuột rút đột ngột vào ban đêm, bà bầu hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Lưu ý, chế độ ăn có nhiều muối và canxi dễ dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu. • Luôn giữ tâm trạng vui vẻ lạc quan và chia sẻ với người thân, bạn bè cùng giải quyết các vướng mắc nếu có thể thể. Nếu không đỡ bạn cần đến khám bác sĩ chuyên khoa tìm nguyên nhân và xử lí kịp thời. Chúc bạn sức khỏe! Bác sĩ Nguyễn Thị Thu.