Chào bác sĩ. Tôi hiện mang thai tuần thứ 21. Hiện tôi đang uống elevit mỗi ngày 1 viên với hàm lượng Iron 60mg, calcium 125mg. Thỉnh thoảng đêm ngủ tôi thấy bị chuột rút. Xin hỏi bác sĩ hàm lượng sắt và canxi trong thời kì này cần là bn mg/ngày để đáp ứng đầy đủ. Xin cảm ơn

BS. BS Nguyễn Thị Châm

17:00 27/10/2016

Bạn Thu thân mến,Bạn có thể tham khảo về chế độ bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ mang thai sau: 1. Bổ sung canxi: - Nhu cầu canxi ở thai phụ sẽ tăng theo thời gian: 3 tháng đầu thì hàm lượng canxi cần cung cấp khoẳng 500-800 mg, 3 tháng giữa khoảng 1000 mg và 3 tháng cuối khoảng 1500 mg. - Vitamin D sẽ giúp quá trình hấp thu canxi được tốt hơn. - Nhóm thực phẩm giàu canxi bao gồm: tôm, cua, cá, các loại sữa, phomai... Ăn và uống ít nhất 4 phần sữa hoặc các loại thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 800-1200 mg canxi. Chú ý khi cho con bú bạn cũng cần bổ sung khoảng 1300 mg calcium mỗi ngày nhé. 2. Bổ sung sắt: - Hàm lượng sắt cần bổ sung khoảng 400-600 mcg/ ngày. - Vitamin C có tác dụng giúp hấp thu sắt trong thực phẩm tốt hơn. Vì vậy, bạn có thể uống nhiều nước cam để giúp hấp thu sắt tốt hơn. - Protein có trong động vật cũng giúp hấp thu sắt tốt hơn. Vì vậy, bạn nên thịt, cá trong các bữa ăn hàng ngày. - Trà, cafe, coca và các đồ uống có ga làm giảm hấp thu sắt. - Uống viên sắt thường hay gây táo bón, vì vậy trong chế độ ăn bạn nên ăn tăng cường rau xanh và hoa quả. Lưu ý là bạn không nên uống viên sắt và canxi hoặc sữa cùng 1 lúc vì như vậy sẽ làm giảm khả năng hấp thu. Tốt nhất bạn nên uống 2 loại thuốc đó cách nhau khoảng 1-2 giờ để tăng cường hấp thu. Cách khắc phục chuột rút khi mang thai: – Tránh đứng hoặc ngồi chéo chân quá lâu. – Co duỗi bắp chân thường xuyên vào ban ngày và trước khi đi ngủ. – Xoay mắt cá chân, ngọ nguậy ngón chân khi ngồi ăn tối hoặc xem tivi. – Đi bộ mỗi ngày trừ khi bạn được yêu cầu không tập thể dục. – Tránh làm việc quá sức. Nằm nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu. – Uống nước thường xuyên, không để khát. – Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp. –  Bổ sung magiê và canxi trước khi sinh có thể giúp phụ nữ tránh tình trạng chuột rút. Chúc bạn thai kỳ khỏe mạnh. Bác Sỹ Nguyễn Thị Châm