Câu hỏi

Xin chào bác sĩ, Làm sao để cai thuốc lá nhanh nhất ạ!

Bác sĩ tư vấn

Doctor Avatar

BS. Trần Huỳnh Mai Thanh

Chào bạn. Để thành công trong việc từ bỏ thuốc lá, bạn cần có một kế hoạch cụ thể, vạch rõ từng bước để thực hiện theo nhằm tránh tặc lưỡi, ngã lòng. Sau đây là một phương pháp cai thuốc do Chương trình Hợp tác Y tế Việt Nam Thuỵ Điển cung cấp: Chuẩn bị cai thuốc (kéo dài 5 ngày) Ngày 1: Liệt kê các lý do cai thuốc (nghĩ hoặc viết ra giấy) như hại sức khoẻ bản thân và gia đình, tốn tiền, bị vợ và người khác phàn nàn, làm gương xấu cho con. Tuyên bố với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp là sẽ bỏ thuốc và đề nghị hỗ trợ. Dừng mua thuốc lá. Ngày 2: Suy nghĩ xem mình thường hút thuốc lúc nào (buồn, căng thẳng, thèm thuốc, vui, bạn bè rủ rê) và những gì có thể dùng thay thế điếu thuốc (tăm xỉa răng sau bữa ăn, hạt dưa, kẹo cao su, đi bộ…). Ngày 3: Nghĩ xem có thể nói chuyện với ai khi thấy “trống trải”, như bạn bè (tốt nhất là người đã cai thuốc), người yêu, vợ con, đồng nghiệp. Nghĩ về số tiền tiết kiệm được do không phải mua thuốc lá Ngày 4: Nghĩ đến các cách vượt qua cơn thèm thuốc (biểu hiện là chóng mặt, nhức đầu, dễ cáu, bồn chồn, khó tập trung) như: Uống nhiều nước, hít thở sâu, không ngồi lại bàn ăn lâu, đánh răng, đi bộ, ăn hạt dưa, chơi thể thao, nói chuyện với người khác, trì hoãn, đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ, bài hát yêu thích… Ngày 5: Mua một số thứ thay thế thuốc lá như hạt dưa, kẹo cao su, tăm. Loại bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc. Giặt quần áo để không còn mùi thuốc. Buổi tối, hút điếu cuối cùng để “chia tay kẻ thù”. Tự động viên bản thân lần nữa: Cai thuốc là rất đúng, mình có thể làm được. Thực hiện cai thuốc Ngày đầu tiên: Sáng dậy, nhắc lại với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày bạn bỏ thuốc lá. Tạo công việc bận rộn nhưng không căng thẳng. Không uống rượu, cà phê hoặc những thứ bạn hay dùng kèm thuốc lá. Tuần tuần tiên: Cố sử dụng các kỹ thuật để vượt qua từng ngày một. Hãy tính mỗi ngày là một thách thức, đã vượt qua ngày đầu tại sao lại không tiếp tục ngày thứ hai. Các cơn thèm thuốc sẽ giảm sau một tuần. Tuần 2-6: Luôn tự nhủ là mình đã quyết tâm bỏ thuốc. Tránh tặc lưỡi rằng hút lại một điếu cũng không sao. Chỉ một hơi thuốc thôi cũng khiến công sức của bạn đổ sông đổ biển. Nên tự cảnh giác khi dự những buổi tiệc có bia rượu, hay những khi căng thẳng (căng thẳng không liên quan gì đến thuốc lá, hãy nghĩ xem bạn sẽ phải khổ sở thế nào khi phải cai lại từ đầu). Vượt qua tuần thứ 6, bạn đã bỏ thuốc thành công. Thân.

Nguồn: edoctor

Các thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi vấn đề về sức khoẻ cần tới bệnh viện để được chẩn đoán và tuân theo hướng dẫn trực tiếp từ Bác sĩ.

Tham khảo thêm

Câu hỏi 15:42 07/04/2016
Xin chào bác sĩ,gần đây người cháu da nóng,nổi mụn nhiều trog khi vẫn ăn được ngủ được,đi ngoài hay bị táo bón và khó đi (có bị đau dạ dày) nhưng cơ thể vẫn gầy còm không tăng cân.Bsi cho cháu hỏi liệu có phải đường tiêu hoá của cháu có vấn đề.cháu uống men tiêu hoá của Pháp enterogermina được không hay phải tẩy giun.làm thế nào đe tăng được cân thưa Bsi
Bác Sĩ Tư Vấn
Câu hỏi 15:25 07/04/2016
Chào bác sĩ, tôi năm nay 42 tuổi. Tôi muốn nhờ bác sĩ tư vấn kết quả tinh dịch đồ cho tôi. Thể tích 2,3.ly giải 30, mật độ 89, tổng số tinh trùng 204,PR 12%, NP 18%, IM 70%, hình dạng bình thường 0, dị dạng đầu 97, cổ 14, đuôi 8, tế bào hình tròn 1
Bác Sĩ Tư Vấn
Câu hỏi 15:10 07/04/2016
Xin chào bác sĩ, cho e hỏi người yêu e mới mang thai được 2 tuần thì phá thai phí mất bao nhiêu vậy bác sĩ
Bác Sĩ Tư Vấn
Câu hỏi 11:30 07/04/2016
Xin chào bác sĩ, Em làm bên khối văn phòng nên công việc của em là ngồi trong phòng khoảng 8h/ngày. Phòng làm việc có máy điều hòa và có thảm sàn nhà. Em sử dụng dép kẹp chất liệu xốp để di chuyển trong phòng làm việc. Dạo gần đây em thường xuyên bị giật điện mặc dù không chạm vào điện: Lần đầu tiên là lúc đang sạc pin điện thoại Lần 2 là chạm vào cánh tay áo sơ mi của một đồng nghiệp Nhiều lần khác là lúc chạm mở của của văn phòng Em thường xuyên bị đau đầu, chảy máu răng khi xúc miệng, luôn buồn ngủ, em cũng bị stress nhiều thứ Em mong nhận được sự tư vấn từ Bác sĩ để biết mình bị bệnh gì và cần đến bệnh viện nào để khám bệnh
Bác Sĩ Tư Vấn
Câu hỏi 10:08 07/04/2016
Xin chào bác sĩ, con của cháu được 14 tháng, hơn tháng nay cháu bị táo bón, cháu cho bé ăn rau xanh củ quả đầy đủ, ăn khoai lang luộc, uống nhiều nước nhưng con vẫn bị đi táo. Bác sĩ chỉ cho cháu cách trị bệnh này với ạh. Nhìn cháu bị đau khi đi ngoài cháu xót quá. Cháu cám ơn bác sĩ
Bác Sĩ Tư Vấn
Câu hỏi 08:47 07/04/2016
Chào bác sĩ. Em năm nay 25 tuổi mang thai lần đầu, thai hiện nay được hơn 12 tuần. Hôm trước em có làm xét nghiệm Double test và đã nhận kết quả, tuy nhiên em cũng chưa hiểu rõ lắm về các con số trong kết quả. Em muốn nhờ bác sĩ giải thích rõ hơn cho em hiểu với ạ. Thông tin kết quả kiểm tra của em như sau: PAPP-A 4.44 IU/L Free beta HCG 67.55 IU/L Hội chứng Down 1:13561 (<1:250) Hội chứng Edward 1:47551 (<1:250) Hội chứng Patau 1:149608 (<1:250) Em cảm ơn bác sĩ.
Bác Sĩ Tư Vấn
Câu hỏi 04:55 07/04/2016
Bác sĩ cho em hỏi,ngày kinh đầu tiên của chu kì tháng trước của em là 8/3/2016.chu kì của em rất đều là 28 ngày,cách đây 2 hôm em bị đau bụng có đi siêu âm đầu dò thì bác sĩ bảo em không có thai,làm xét nghiệm beta hCG thì bv Medlatec gửi kết quả cho em là 405,75 U/L,vậy cho em hỏi là nếu em có thai thì với chỉ số như thế có bình thường không?Và tại sao e siêu âm lại không thấy thai? Và nếu trong trường hợp thai của em chưa vào đến tử cung thì bác sĩ cho em hỏi sau bao lâu thì thai mới vào và siêu âm thấy được ạ?e xin cảm ơn
Bác Sĩ Tư Vấn
Tổng Quát