Câu hỏi
Xin chào bác sĩ, Tôi muốn tăng cân nhanh nhưng không muốn tăng vào mỡ bụng thì phải ăn những thực phẩm gi ?
Bác sĩ tư vấn
BS. Trần Huỳnh Mai Thanh
Chào bạn. Để hỗ trợ cho việc phát triển của cơ thể bạn có thể chú ý các vấn đề : -Thực đơn phải đủ chất: Cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như: chất đạm (có nhiều ở thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỗ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ), chất bột đường (gạo, mì…), vitamin và chất khoáng (rau, quả). - Sữa và các sản phẩm của sữa như sữa bột, sữa tươi, sữa chua, phomai… trung bình một ngày có thể sử dụng 500 ml. Sữa cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng. Nên ăn đa dạng các loại thủy, hải sản và các loại thịt . Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. - Một ngày nên đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể đủ 500 calo từ những thực đơn bổ dưỡng. Nên cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể một cách từ từ không nên vội vàng với thức ăn nhanh, chất béo không lành mạnh, bánh quy mà có phương pháp tăng cân không phù hợp. Ngoài ra, bạn nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, nên chú trọng bữa ăn sáng. - Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi,…Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật. - Hỗ trợ thêm vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, vitamin A và C, kẽm, magie… - Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Tối nên đi ngủ trước 23h . Thân.