Chào bác sĩ. Sau 1 tháng vì thức dậy xem bóng đá mà giờ đây em hoàn toàn không ngủ được buổi tối. Em hoàn toanc không cảm thấy buồn ngủ mÀ chỉ thực sự buồn ngủ vào sáng hôm sau. Em ngù trưa tới tận 3-4 tiếng do tối không ngủ được. Mỗi lần mất ngủ em lại nhìn vào màn hình đien thoai đến khi nào ngáp ngáp nhưng cũng không hiệu quả ạ. Tình trạng buồn ngủ còn xuất hiện. Khi em đang học tập nữa ạ Em tính dùng thuốc ngủ nhưng độ tuổi này có bị ảnh hưởng không ạ Em muốn hỏi cách để lấy lại đồng hồ sinh học ban đầu ạ

BS. Nguyễn Chí Thành

01:24 17/07/2021

Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ, tâm lí. Để hình thành thói quen, chế độ ngủ nghỉ hợp lí cần có sự kiên trì và cố gắng. Bạn nên hẹn giờ ngủ và thức dậy rõ ràng, buổi tối nên đi ngủ trước 11 giờ, không vận động mạnh, chơi thể thao trước khi ngủ, tránh ăn quá no hoặc quá đói, trước khi ngủ có thể uống một cốc sữa/nước ấm cho dễ ngủ, có thể ngâm chân nước ấm trước khi ngủ và Tuyệt đối không sử dụng điện thoại, máy tính do ánh sáng màn hình thường có kích thích, gây khó vào giấc ngủ hơn, chỉ nên đọc sách, báo, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngủ trong môi trường yên tĩnh, hạn chế ánh sáng. Ban ngày không ngủ quá nhiều, tốt nhất chỉ ngủ trưa 15 phút-30 phút. Trong 1-2 ngày đầu có thể vẫn còn biểu hiện mệt mỏi, buồn ngủ, bạn nên kiên trì để hình thành thói quen tốt. Chúc bạn khoẻ mạnh. ThS.BSNT. Nguyễn Chí Thành.