Xin chào bác sĩ,e bị khó ngủ một đêm ngủ khoang 4h.bác sĩ tư vấn giúp e,cám ơn bác sĩ.

BS. Vũ Quốc Tuấn

02:14 28/12/2015

Chào bạn Để cải thiện tình trạng mất ngủ bạn nên thực hiện 1 số biện pháp sau: - Sắp xếp công việc phù hợp, tránh thức khuya kéo dài, tạo thói quen ngủ muộn - Tránh dùng các thiết bị vi tính, điện thoại trước khi ngủ. - Tránh ăn quá no trước khi ngủ, hay ăn các thức ăn có vị khó chịu, uống nước chè, cafe... - Tập thể dục giúp bạn tiêu tốn năng lượng, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn - Khi đã tỉnh giấc thì cố gắng dậy, tránh ngủ cố, ngủ thêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ sau. Bạn có thể dùng Rotundan ( chiết xuất từ củ bình vôi) hoặc Sen vông ( chiết xuất từ tâm sen và lá vông), trước khi đi ngủ 1 tiếng uống từ 2 đến 3 viên, có thể dùng lâu dài. Ngoài ra bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng , ngâm chân bằng nước ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ. Thân mến