Xin chào bác sĩ,cho tôi hỏi tôi muốn người béo ra thì phải cần ăn uống như thế nào ?

BS. Vũ Thị Tuyết

03:54 07/04/2016

Chào bạn. Muốn tăng cân nên xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể về chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi. Người gầy muốn tăng cân được chia làm 2 nhóm đối tượng: Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được. Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng. Nếu bạn ăn uống đầy đủ nhưng không tăng cân, nguyên nhân do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Trước hết bạn nên đi khám tổng quát xem tình trạng sức khoẻ hiện tại của bản thân. tại nhà bạn có thể thực hiện nhưng việc sau: - Thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất. - Bạn cần ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính, đa dạng hóa các bữa ăn. - Ngoài ra, để tăng cân nhanh, bạn nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, nên chú trọng bữa ăn sáng. - Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi,…Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật. - Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng 1 số men vi sinh, vitamin nhóm B, kẽm để giúp tăng cường tiêu hoá và hấp thu dưỡng chất Thân mến